Chanteurs ou pas, on a tous besoin de notre voix. Elle est influencée par notre mode de vie, nos activités, les changements hormonaux, elle est même différente entre le début et la fin de la journée. Voici un rituel simple pour réveiller sa voix en douceur et deux astuces pour éviter de la fatiguer. J’aime pratiquer ces 6 étapes le matin. Ensuite, chaque fois que je change d’activité ou que je dois attendre (que l'eau soit chaude pour me faire une tisane par exemple), je reprends un ou plusieurs de ces exercices courts et faciles à réaliser. À la fin de cet article, je vous offre un PDF pense-bête à télécharger, j’espère qu’il vous aidera à vous sentir bien dans votre voix jour après jour.
1) La relaxation de l’escargot
Après avoir tapoté tout mon corps et fait quelques jumping jacks enthousiastes, je m'enroule lentement sur moi-même, si possible jusqu'à ce que mes mains touchent le sol, je fléchis les genoux au besoin. Je reste le temps d'une à trois respirations par le nez puis je remonte lentement en initiant le mouvement par le bas du dos. À la fin de mon déroulé, je ramène les épaules en arrière, je replace ma tête en dernier. Parfait entre deux activités.
2) La posture du suricate à la cool
Je vérifie régulièrement que mon dos est étiré, que mes épaules sont basses et que mes bras sont détendus le long de mon corps, comme un suricate qui sort de son terrier. À faire dès qu'on y pense, surtout quand on passe du temps face à un écran.
3) La respiration de l’éponge épanouie
Je prends doucement une grande inspiration par le nez, j'observe ma cage thoracique s'expanser et mon ventre se relâcher en avant, j'imagine qu'il est comme une éponge qui reprend sa forme après avoir été comprimée. J'expire sur le son "Ch" et j'observe l'engagement naturel de mes muscles abdominaux pour compresser l'éponge. J'adore faire cet exercice dans les files d'attente.
4) Le chant de la grenouille (ou Fry)
Pour trouver ce son qui grésille, je pars d'un son "A" dans la hauteur de ma voix parlée et je glisse en deçà des notes les plus graves que je puisse chanter. Je m'entraîne à faire ce son sur A É I O OU en articulant exagérément. À faire en voiture, en attendant que l'eau chauffe dans la bouilloire.
5) Le pudding de la petite sirène
Je dis le mot "pudding" en restant sur le son "ng" puis je glisse tout doucement vers les aigus en faisant des petites sirènes ascendantes et descendantes. J'explore sans forcer, je vais de plus en plus haut, progressivement et à un tout petit volume. Ce son "NG" est aussi appelé "Moïto", c'est une choriste avec qui nous avons travaillé récemment qui me l'a appris, merci à elle pour cette précision.
6) Les trilles de la petite sirène
Je relâche les tensions dans ma mâchoire et mes lèvres, j'amorce un léger bâillement puis je "trille" mes lèvres en partant d'un son "B". À nouveau, je fais des petites sirènes ascendantes et descendantes sans forcer. Si je n'y arrive pas bien, je soulève mes joues avec mes index au préalable. Et si je n'y arrive pas du tout, je fais mes petites sirènes avec un son "V" ou en roulant un "R" comme les espagnols.
Anti-fatigue n°1
Le son de ma voix est fabriqué sur l'expiration qui est la phase de détente de la respiration. Pour ne pas "pousser" trop d'air et risquer de soumettre mes cordes vocales à trop de pression quand je veux atteindre des notes aiguës ou que je veux chanter plus fort, je pense plus à relâcher qu'à pousser.
Anti-fatigue n°2
Parler assèche les cordes vocales, je pense donc à faire régulièrement des pauses sans voix et à inspirer par le nez pour capter l'humidité ambiante et hydrater mes cordes vocales instantanément.
Au moment où je termine cet article, je me dis que vous aimeriez peut-être une démonstration en vidéo, dites-moi en commentaire si cela vous intéresse.